個體化

定義

個體化是每個運動員对相同訓練刺激反應不同、訓練處方必须根據運動員当前體能、訓練歷史、傷病模式、生活环境和生理特性校准的原則。運動科学的基础原則之一。

實践中，個體化出現在锚定計划的具體數字中：你測量的 AeT、你比賽推導的 VDOT、你的 HRV 基線、你每周可用的時間、你偏好的方言、你的目標賽事。

為什麼重要

從書本复制的訓練計划——即使是很好的書——只有在運動員狀況与書的隐含假設匹配的程度上才成功。為具有 sub-3:30 马拉松歷史和每周 80 公里訓練的跑者設計的 Pfitzinger 马拉松計划对那個跑者有效；它讓新手過度訓練，讓精英訓練不足。

通用規則——10 % 規則、80/20 分布——是有用的默認值。它們不是處方。

什麼被個體化

• 閾值（你測量的 AeT、AnT、最大心率、VDOT）。
• 基于可用時間和訓練歷史的量和頻率。
• 基于目標賽事和当前阶段的訓練课選择。
• 基于 HRV 趋势的恢复頻率。
• 方言（Daniels / 山地運動員 / Pfitzinger）。

什麼不被個體化

有些是不變量。两個閾值的生理。恢复是計划的原則。強度分布（两極化）。這些跨越運動員和方言。個體化在這些不變量內運作。

相關術語

• 專項性
• 渐进規則
• 周期化

延伸阅讀

• Bouchard & Rankinen, MSSE (2001).