Método Atleta de Montaña
Definición
El linaje de entrenamiento atleta-de-montaña — desarrollado durante décadas por alpinistas, entrenadores de escalada y practicantes de ultra-trail estadounidenses — es un sistema diseñado para atletas cuyos eventos se desarrollan a lo largo de horas y metros verticales en lugar de kilómetros planos. Su formulación más clara viene de la literatura de entrenamiento publicada por Johnston y colaboradores.
El método descansa sobre tres anclas: AeT como intensidad central de entrenamiento, la prueba de deriva FC como método estándar autoadministrado, y distribución de intensidad polarizada inclinada fuertemente hacia base aeróbica.
Por qué importa
Trail-ultra, skyrunning, carreras verticales y esfuerzos alpinos multi-día imponen demandas diferentes a las de un maratón de asfalto. La duración total puede superar 24 horas. La variación del terreno es extrema. Alimentación, juicio de ritmo y capacidad de oxidación de grasa importan más que la nitidez del umbral.
Qué adopta Your Pacer
- AeT como intensidad central de entrenamiento.
- Prueba de deriva FC como evaluación estándar de AeT.
- Concepto de SDA como puerta diagnóstica.
- Introducción conservadora de calidad.
Términos relacionados
Lecturas adicionales
- Johnston & House — libros publicados de entrenamiento atleta-de-montaña sobre entrenamiento centrado en AeT.
- Seiler, IJSPP (2010).