用語

Reply Loop 返信ループ

定義

返信ループは、あなたの主観的な入力がコーチングエンジンに届くためのチャンネルです。毎週のメールは時折、1 問だけ具体的な質問 — トークテスト、呼吸リズム、体感努力 (RPE) — で締めくくられ、その返信が翌週のプランに反映されます。selective (毎回は聞かない)、targeted (クイズではない)、そして構造的に acknowledged (返信がどう変わったかが見える) という 3 点が特徴です。

仕組みは純粋なメール・フローの中に収まっています。アプリもフォームもアンケート UI もありません。好きな時に自然な言葉で返信してください。抽出器が構造化できる値を拾い、残りはコーチが読みます。

なぜランナーにとって重要か

心拍とペースだけでは、いくつかの状態を確実に区別できません。AeT ページに書いた通り、30 分間の plateau が本物の有酸素閾値なのか、それとも LT 域の一時的な plateau (まだ drift を始めていない) なのかは、心拍データだけからは判定が曖昧になる週があります。

返信ループは、その曖昧さを解消する方法です — センサーを増やすこともラボテストも要求せずに。device の信号に校正が必要な週にだけ 1 問、必要ない週にはゼロ問。ほとんどの週は質問が添えられず、判断が割れた週にだけ添えられます。

質問するタイミング

次のいずれかに該当する週に、1 問が weekly letter に添えられます:

  • 最近のセッションの AeT trend が曖昧 — 確定とも上昇とも言えない。
  • AeT / AnT 比率が ADS 境界帯 (概ね 0.88-0.92) にある — 小さな signal の差が判断を分ける。
  • 最後の主観入力から 4 週以上が経過している。
  • Your Pacer 開始から 2 週以内 — device データがまだ薄い。
  • 2 つの独立した AeT 推定器 (単発ドリフトテスト vs. 複数セッション trend) が 5 bpm 以上ずれている。

データが綺麗で推定信頼度が高い通常の週では、メールの締めは calibration probe ではなく、振り返り用の open question になります。校正の問いは「来るべき週」にだけ発火します。

質問の種類

現在の曖昧さに合わせて、3 種類のうち 1 つが選ばれます:

  • トークテスト。「最後のラップのあと、3 文まとめて話せましたか、それとも単語がやっとでしたか」。3 文 → Z1-Z2 を示唆、単語のみ → Z3 以上を示唆。binary で高信号、trend が「暑すぎた」と示唆した時に最も有用。
  • 呼吸リズム。「今日のテンポ、呼吸は 3:3 (3 歩吸って 3 歩吐く) でしたか、2:2 でしたか」。3:3 は概ね AeT 以下、2:2 は閾値付近。Z2 と Z3 を鋭く分けるため、borderline 週に最も有用。
  • RPE (1-10)。「その区間、1-10 で体感は」。3 種の中で最も broad、初期の calibration 期や device データが薄い時に使う。

1 通に 1 問のみ。返信は 1 行の短文で十分です — 「単語のみ」「3:3」「6」で通ります。もちろん長い返信も歓迎ですが、仕組みは単語 1 つで機能します。

返信のその後

あなたの返信は自動的に読まれ、構造化された値 (トークテスト種別、リズム、RPE スコア) が抽出され、参照しているセッションとともに memory に保存されます。次の letter — weekly、pre-workout、post-workout いずれか — の冒頭で、あなたの返信を具体に引用し、それがプランにどう反映されたかを短く acknowledgment します。それがループの閉じ方です: あなたが返した答えが見え、その答えが何を動かしたかが見える。

返信が「処方されたより重かった」と示したら (閾値セッションで単語のみ、Z2 のはずの走りで 2:2)、翌週の目標は下方修正されます — 閾値ペースが遅くなる、イージー日の HR 上限が下がる、質のセッションが再スケジュールされる。返信が「もう少し押せた」と示したら (ハードのはずが 3 文話せた)、progression が少し進みます。

関連用語

  • AeT — 返信ループによる校正をもっとも必要とする推定値。
  • HRV — 同じ収束読みに feed する別の回復信号。
  • 強度ゾーン — 校正が最終的に精緻化する対象。
  • HR ドリフトテスト — 返信ループが曖昧さを解消する相手の device-only 手法。

参考文献

  • Foster et al., A New Approach to Monitoring Exercise Training, Journal of Strength and Conditioning Research (2001)。session-RPE を信頼できるトレーニング負荷の基準として。
  • Seiler & Tønnessen, エンデュランスの強度処方におけるトークテスト妥当性に関する研究。