Sport Specificity 専門性の原則
定義
専門性の原則は、練習の適応はかなりの程度、目標スポーツやイベントの特定の生理学的、バイオメカニクス的、文脈的要求に特異的であるという原則です。一般的なフィットネスはスポーツ間で部分的にしか転移しません。強い路上マラソン・ランナーが自動的に強いトレイル・ランナーになるわけではなく、強い 5K ランナーが自動的に強いウルトラ・ランナーになるわけでもありません。何が転移し、何が転移せず、何を特異的に訓練しなければならないか — これらが専門性の原則がプランに課す問いです。
原則には生理学的側面 (有酸素酵素、線維動員、乳酸耐性はスポーツと持続時間で異なる) とバイオメカニクス的 / 神経筋的側面 (ランニング・フォーム、筋腱のこわばり、関節負荷のパターンが地形、ペース、持続時間で異なる) の両方があります。
なぜランナーにとって重要か
ランニングの内部でも、種目によって必要な適応が十分に異なり、1 つで成功する適応がもう 1 つでは部分的に不適合になり得ます。山岳トレイル 100 km は、極端な脂質酸化能力、下りでの偏心負荷に対する大腿四頭筋の耐久性、数時間にわたるペーシング判断を要求します。路上マラソンは、AnT 近傍での持続努力、グリコーゲン経済、一定ペースの規律を要求します。5K は高い VO2max、乳酸耐性、神経筋スピードを要求します。
1 つのイベントに適切な練習は、別のイベントには最適でなく — ときに逆効果です。低強度のみで練習してきたウルトラ・ランナーは、鋭い 10K に準備不足で臨みます。下りを一度も走ったことのない路上マラソン・ランナーは、トレイル・レースの 30 km で大腿を粉砕された状態で着地します。
Your Pacer は宣言された主要スポーツを組織的な枠組みとして扱います。練習はそのイベントの要求 — 支配的なエネルギー系、典型的な地形、持続時間クラス、可能性の高い条件 — を中心に構造化され、一般的な有酸素ボリュームが下地として敷かれます。
何がスポーツ特異的になるか
- ロングランの距離と地形。 トレイル・ウルトラの ロングラン はマラソンのロングランより長く、垂直要素が大きい。
- 質練。 マラソン・ランナーは閾値を強調、5K / 10K ランナーは VO2max を強調、ウルトラ・ランナーは耐久性と非常に長いランの中のモデレート・ハード区間を強調。
- 練習での地形。 トレイル・アスリートにはヒル・リピート、テクニカルな下り、トレイル特異的なペーシング。路上マラソン・ランナーには平坦なテンポとマラソンペース。
- 補給と水分の練習。 ~90 分を超えるイベントでは、レースペースで燃料を吸収する腸の能力を特異的に訓練する必要がある。
- 筋トレとクロストレーニングの強調点。 トレイル下りには偏心強度、マラソン・ランナーにはランニング・エコノミー強度、すべてに耐久性のためのコアと股関節の強度。
何が転移するか
有酸素ベース — ミトコンドリア密度、毛細血管網、心血管能力 — は広く転移します。マラソン・ランナーのベース作業はウルトラ挑戦にも役立ち、その逆も真です。ポラライズド な強度分布と期分けのブロック構造はエンデュランス・スポーツ全体に適用されます。回復原則は普遍です。生理学的不変量はどのスポーツの下にも存在します。
関連用語
- 個別性 — 伴侶原則: プランはアスリートにも「そして」スポーツにも合う。
- 期分け — スポーツ特異的なフェーズがマクロサイクルを形作る。
- ロングラン — 目標スポーツによって最も明白に形を変えるセッション。
参考文献
- Bompa & Haff, Periodization: Theory and Methodology of Training。基礎トレーニング原理としての専門性の原則。
- Millet & Millet, Physiological Demands of Trail Running。山岳とトレイル・イベントの特有要求に関する研究。
- Noakes, Lore of Running。距離スペクトル全体のイベント特異的な準備。