Individualization 個別性
定義
個別性は、同じ練習刺激に対してすべてのアスリートが異なる反応を返すという原則、そしてそれゆえに練習処方はアスリートの現在のフィットネス、練習歴、怪我パターン、生活状況、生理学的特性に合わせて校正されるべきという原則です。スポーツ科学の基礎原理のひとつで、トレーニング理論自体と同じくらい古いものです。
実践上、個別性はプランを定義する具体的な数字に現れます: このアスリートの測定された AeT、このアスリートのレース由来 VDOT、このアスリートの HRV ベースライン、このアスリートの週あたり利用可能な時間、このアスリートの好む方言、このアスリートの目標イベント。
なぜランナーにとって重要か
本から写した練習計画 — たとえ良い本でも — は、アスリートの状況がその本の暗黙の前提と一致する範囲でしか成功しません。フルマラソン 3 時間半未満の経験と週 50 マイルの練習歴を前提に設計された Pfitzinger プランは、その条件のランナーには効きますが、初心者にはオーバートレーニングで、エリートにはアンダートレーニングです。
一般的なルール — 10% ルール、80 / 20 分布、3 週上げ 1 週降ろすサイクル — は便利なデフォルトです。処方ではありません。特定のアスリートの正しい週次ボリュームは、練習歴、回復能力、怪我の記録、スケジュールに依存します。同じ計画に従う 2 人のアスリートは、内部でしばしば異なる調整を必要とします。
Your Pacer は個別性を運用レベルで扱います。週刊レターは「抽象のトレイル・ランナー」に宛てて書かれるのではなく、あなたに宛てて書かれます — あなたの閾値、あなたのレースカレンダー、あなたの回復信号で。プランが教科書から逸脱するとき、たいていそれは、あなたの状況が教科書のデフォルトから逸脱しているからです。
何が個別化されるか
- 閾値。 あなたの測定された AeT、AnT、最大心拍、VDOT — 年齢式のデフォルトではない。
- ボリュームと頻度。 あなたの利用可能時間、練習歴、現在のフィットネスに基づく。
- 練習種別の選択。 質タイプとロングラン構造は目標イベントと現在のフェーズに依存する。
- 回復の頻度。 回復週が必要な頻度は、負荷、HRV トレンド、生活ストレスに依存する。
- 方言。 あなたの練習背景に最も合いそうな方法論系譜 — 路上マラソンには Daniels、トレイル / ウルトラには マウンテン・アスリート系、経験ある路上マラソン・ランナーには Pfitzinger。
何が個別化されないか
いくつかは不変量です。2 つの閾値 (AeT、AnT) の生理学。回復は計画されるのであってご褒美として得るのではないという原則。強度分布 (ポラライズド)。これらはアスリートを跨ぎ、方言を跨いで成立します。個別性はこれらの不変量の内部で働くのであって、これらに反して働くのではありません。
関連用語
参考文献
- Bouchard & Rankinen, Individual Differences in Response to Regular Physical Activity, Medicine & Science in Sports & Exercise (2001)。練習反応のアスリート間で大きなばらつきを示した HERITAGE 研究。
- Mann, Lamberts & Lambert, High Responders and Low Responders: Factors Associated with Individual Variation in Response to Standardized Training, Sports Medicine (2014)。