ADS

定義

ADS — 有氧不足综合征 — 是 AeT 与 AnT 之間距离過窄的情況：相对于上方的無氧天花板，有氧系統發育不足。

比率	分類	教練響應
< 0.75	严重 ADS	僅 Z1，無強度。
0.75 – 0.89	ADS	僅 Z1-Z2，禁止強度處方。
0.90 – 0.94	標准	80-90 % 有氧，允许小剂量 Z3。
≥ 0.95	發達	完全两極化分布解锁。

為什麼重要

ADS 是善意的運動員最常受傷的地方。典型模式：拿起一份假設有氧基础已發達的訓練計划，在未發育的引擎上做閾值和間歇，疲劳比适應累積得更快。Your Pacer 在 ADS 帶時不提供強度訓練，直到门槛通過。

相關術語

• AeT
• AnT
• 心率漂移測試
• 有氧基础

延伸阅讀

• House & Johnston — 山地運動員有氧不足的原始框架。