AnT

定義

AnT — 無氧閾值 — 是乳酸產生开始超過清除的強度。AnT 以下，訓練有素的跑者可以維持一小時以上。超過後，疲劳快速累積。

同一邊界的多個名字：VT2、MLSS (最大乳酸稳態)、FTP (功能性閾值功率，骑行)、临界速度、Daniels 的 T 配速。

為什麼重要

AnT 定義了有氧系統能維持的上限。閾值訓練是最有效地推高這個上限的方法，进而讓所有閾值以下的配速都感觉更輕松。但 AnT 訓練只有在 有氧基础足以支撑負荷時才有效。对有 ADS 的運動員施加閾值訓練，只会產生疲劳而無适應。

如何測量

• 30 分鐘計時測試 (Johnston)：平均心率近似 AnT 心率。
• 比賽成绩 → VDOT (Daniels)：5K-10K 近期成绩。
• 實驗室測試：血乳酸或換气分析。

AeT / AnT 比率

两個閾值的關系比單独一個告诉你更多。0.90 或更高表明發達的有氧系統，可安全支持閾值訓練。低于 0.90 是 ADS 的信号——先建基础再提升天花板。

相關術語

• AeT
• ADS
• 心率漂移測試

延伸阅讀

• Daniels, Daniels' Running Formula.
• Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning.