山地運動員方法

定義

山地運動員訓練傳承——由美国高山運動員、攀登教練和超马越野實践者數十年發展——是為運動員設計的系統，其事件在數小時和垂直米上展开，而非平坦公里。最清晰的表述来自 Johnston 和合作者發表的教練文献。

方法建立在三個锚上：AeT 作為核心訓練強度、心率漂移測試作為標准自測方法、和強烈倾向有氧基础的 两極化強度分布。

為什麼重要

越野超马、天空跑、垂直賽和多日高山努力对運動員施加与公路马拉松不同的需求。总時長可超過 24 小時。地形變化極端。補給、配速判斷和脂肪氧化能力比閾值锋利度更重要。

对 Your Pacer，山地運動員傳承是越野和超马用户的默認方言——特別是准備超過 4 小時賽事的用户。

Your Pacer 采用的

• AeT 作為核心訓練強度。
• 心率漂移測試作為 AeT 评估的標准。
• ADS 概念作為诊斷闸门。
• 对质量訓練的保守引入。

相關術語

• AeT
• 心率漂移測試
• ADS
• 两極化訓練

延伸阅讀

• Johnston & House — 公开出版的山地運動員教練著作。