強度區間

定義

強度區間将可能的跑步努力空間分成离散的波段，每個对應不同的生理狀態。Your Pacer 在大多數信件中使用的最簡單模型是基于两個閾值锚定的三區两極化方案：

• Z1 — AeT 以下。脂肪主導代谢，可对话。"輕松"區。
• Z2 — AeT 与 AnT 之間的窄帶。许多跑者不经意間漂移进入的區域，常稱為"灰色地帶"。
• Z3 — AnT 或以上。閾值及更快的工作。锋利的、刻意艰苦的區。

為什麼重要

區間存在是為了讓處方在生理上而非名義上具體。"輕松跑"和"跑得艰苦"在不同日子对同一運動員意味着不同的事情。映射到你的 AeT 和 AnT 的心率或配速范围讓"輕松"和"艰苦"變得具體。

两極化訓練的核心洞见：Z2 是休闲跑者花最多時間的地方，也是每單位疲劳适應最低的地方。

相關術語

• AeT
• AnT
• 两極化訓練
• 心率漂移測試

延伸阅讀

• Seiler, IJSPP (2010).