Método Daniels

Definición

Método Daniels es un marco de entrenamiento centrado en VDOT y las cinco intensidades canónicas que prescribe: E (Easy), M (Marathon), T (Threshold), I (Interval), R (Repetition). Cada intensidad tiene un rango de ritmo específico leído de las tablas VDOT.

Jack Daniels — entrenador estadounidense y fisiólogo del ejercicio — formalizó el método en Daniels' Running Formula, uno de los textos de entrenamiento más adoptados en carreras de distancia.

Por qué importa

Daniels hizo accesible la prescripción de ritmo individualizada cuando los monitores de FC eran caros y las pruebas de laboratorio exóticas. Antes de VDOT, los planes se expresaban en tiempo y distancia ("32 km a ritmo de maratón") sin forma sistemática de adaptar el ritmo a la condición actual.

Fortalezas: precisión y claridad. Limitaciones: presupone terreno plano y clima razonable. Para trail y ultra, Daniels puro puede sub- o sobre-entrenar según el terreno.

Qué adopta Your Pacer

• La taxonomía de cinco intensidades E / M / T / I / R.
• Ritmos objetivo derivados de VDOT para maratonistas de asfalto.
• El principio de que el ritmo es específico, no "duro en general".

Qué ajusta Your Pacer

• Prescripción anclada en FC para trail y ultra.
• AeT se determina por prueba de deriva, no se deriva de VDOT.

Términos relacionados

• VDOT
• Sesión de calidad
• Método Atleta de Montaña
• Método Pfitzinger

Lecturas adicionales

• Daniels, Daniels' Running Formula (4ª ed.).
• Daniels & Gilbert, Oxygen Power (1979).