VDOT
Definición
VDOT es un número único — típicamente entre 30 y 85 para corredores recreativos y competitivos — derivado de un resultado reciente de carrera. Aproxima el VO2max actual del atleta contabilizando economía de carrera. Desde VDOT, un conjunto de ritmos de entrenamiento (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition) se lee de las tablas de búsqueda de Daniels.
La letra "V" representa velocidad, y la notación "DOT" viene de literatura fisiológica. Jack Daniels — el entrenador, no el whisky — introdujo VDOT en Daniels' Running Formula como atajo práctico.
Por qué importa
VDOT hizo accesible la prescripción de ritmo individualizada. Sigue funcionando bien para corredores con acceso a resultados recientes de carrera (5k a maratón) y para planes expresados en términos de ritmo.
Su fortaleza es precisión: los ritmos E, T, I, R de Daniels son objetivos nítidos y bien definidos. Su limitación es que VDOT presupone terreno plano, clima razonable y condición consistente — condiciones que a menudo fallan en trail y ultra.
Cómo se usa
- Toma un tiempo reciente de carrera entre 1500 m y maratón.
- Busca el número VDOT en las tablas Daniels.
- Lee los rangos de ritmo E, M, T, I, R.
- Construye sesiones semanales usando esos ritmos objetivo.
Términos relacionados
Lecturas adicionales
- Daniels, Daniels' Running Formula (4ª ed.).
- Daniels & Gilbert, Oxygen Power (1979).