ADS 有酸素不足症候群
定義
ADS — 有酸素不足症候群 — は、AeT と AnT の差が狭すぎる状態、つまり上の無酸素閾値に対して有酸素系の発達が追いついていない状態を指します。ADS のランナーは短距離では見栄えのする結果を出せることも多いのですが、その結果を支えるエンジンは薄いのです。
この用語はコーチング実践に Johnston と House が持ち込みました。彼らが使い、Your Pacer も採用している判定基準は AeT / AnT 比率です:
| 比率 | 分類 | コーチングの対応 |
|---|---|---|
< 0.75 | 重度 ADS | Z1 のみ。Z2 も最小限。強度処方なし。 |
0.75 – 0.89 | ADS | Z1-Z2 のみ。強度処方禁止。 |
0.90 – 0.94 | 標準 | 80-90% 有酸素、Z3 を少量許容。 |
≥ 0.95 | 良好 | ポラライズド分布フル解禁。 |
なぜランナーにとって重要か
ADS は、善意のアスリートが自分を壊しやすい場所です。典型パターンはこうです: 雑誌やアプリで「有酸素ベースが育っている前提」の練習メニューを拾い、未発達のエンジンに閾値練やインターバルを載せて走りはじめ、適応が生まれる速度より早く疲労が蓄積する。数週間後、何かが切れます — しばしば腱、ときに動機。
修正の道は特別ではありません。AeT 以下での遅い距離を、比率が上がるまで十分な期間重ねるだけです。数週間、ときに数ヶ月。ランナーはよく「良くなる前に、一度悪くなった感じがする」と言います。ハードセッションの短期的な満足感は消え、ベース作業はすぐには速いタイムにつながりません。しかし、ある時から、突然つながりはじめます。
Your Pacer の診断が ADS のバンドを返したとき、コーチングの対応に妥協はありません。ゲートが開くまで強度は与えません。この点は、システムが「自律支援」ではなく「権威的」に振る舞う数少ない場所です — 生理は好みに譲歩しないからです。
Your Pacer での検出方法
ADS は推定された AeT と AnT から計算されます。両者は理想的には、過去 90 日の実測データから導出されます:
- AeT: 定常な長距離での心拍ドリフト解析、および利用可能であれば DFA-alpha1。
- AnT: レースまたはタイムトライアルのデータから (Daniels の VDOT 導出)、もしくは AnT 心拍近くでのドリフトテストから。
両推定値に信頼度スコアを付けます。信頼度が低い場合、強度が処方される前に ドリフトテスト の実施が明示的に要請されます。
関連用語
- AeT (有酸素閾値)
- AnT (無酸素閾値)
- HR ドリフトテスト
- 有酸素ベース — 比率を押し上げるための原料。
参考文献
- House & Johnston — マウンテン・アスリートを対象とした有酸素不足の初期的枠組み (基礎的なコーチング文献)。
- Johnston, House & Jornet — ADS の診断プロトコルと修正プログラム (公刊されたマウンテン・アスリート方法論)。