FTP 機能的閾値パワー

定義

機能的閾値パワー — FTP — は、アスリートが準定常状態でおよそ 1 時間維持できる最大のパワー出力です。ワットで表されます。Andrew Coggan が自転車向けに命名しましたが、新世代のランニング・パワーメーター (Stryd、Garmin、COROS、Polar) を通してランニングでも使われつつあります。

概念的に、FTP は AnT のパワーメーター版です。生理学的には、両者は同じ領域 — 有酸素優位の作業で持続可能な上限 — を記述し、パワーと心拍は測るための 2 つの異なる手段にすぎません。

なぜランナーにとって重要か

パワーベースの練習には、特定の地形で心拍が追いつけない利点があります: 即時反応する (HR ラグなし)、暑熱や水分の影響を受けない、ペースが信頼できなくなる丘やトレイルでも綺麗に読めます。6:00 /km の登りペースは同じペースの平地より多くのパワーを生みますが、パワーメーターはこの差を見ますし、ペースベースのプランは見ません。

FTP の限界は VDOT や HR と同じ — 複雑な生理を 1 つの数字で記述することにあります。異なるアスリートが異なる VO2max 割合、乳酸緩衝能力、エコノミーの配分で同じ FTP に到達します。練習処方では FTP はゾーン・アンカーとしてもっとも有用で、アスリート間比較では体重 (W/kg) とともに使うのがもっとも有用です。

Your Pacer はランニング・パワーメーターを要求しません。持っているユーザーには、FTP に対応したゾーン定義 — Z1 は FTP の 80% 未満、Z2 は 80-94%、Z3 は 95-105%、というように — が HR ベースのゾーンの並列読みとして利用できます。

測り方

• 60 分タイムトライアル — 元の定義。全力を 1 時間維持。体力的に厳しく、実践では稀。
• 20 分テスト × 0.95 — 一般的な野外代用法。20 分の全力努力、平均パワーの 95% が FTP の推定値。
• ランプ・テスト — 増分負荷テストで、疲労到達時の最高 1 分パワーから FTP を推定する。
• Critical Power (CP) 解析 — 複数のテスト距離のパワー-時間曲線から FTP 相当値を導出する。

VO2max や AnT と同様に、FTP は動くターゲットです。練習が進行している間は 4-8 週ごとに、またはフィットネスや体組成が大きく変わった後に再評価します。

関連用語

• AnT — FTP の HR アンカー版。
• 強度ゾーン — パワーベースのゾーンは HR ベースのゾーンに対応する。
• 質の高いセッション — 閾値インターバルは FTP 比で処方できる。
• トレーニング負荷 — TSS (Training Stress Score) は FTP 比のパワーから計算される。

参考文献

• Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter (第 3 版)。FTP の古典的定式化。
• Friel, The Power Meter Handbook。エンデュランス・アスリート向けの実践的応用。
• Jones & Vanhatalo, The "Critical Power" Concept, Sports Medicine (2017)。FTP を精緻化する CP フレームワーク。