용어
유산소 베이스
정의
유산소 베이스는 러너가 저강도 노력을 효율적으로 유지할 수 있게 하는 생리학적 구조의 복합체입니다: 근육 세포 내의 미토콘드리아, 이 세포에 산소를 전달하는 모세혈관, 중간 노력에서 지방을 주 연료로 산화시키는 효소, 그리고 유산소 부하에서 무리 없이 혈액을 움직이는 심혈관 기관.
거의 전적으로 AeT 이하에서 구축됩니다. 느리게 발달하고 느리게 잃습니다. 훈련의 한 단계라기보다 훈련이 올라가는 기층입니다.
왜 중요한가
고강도 훈련 — 임계 작업, VO2max 인터벌, 레이스 페이스 노력 — 은 모두 유산소 베이스에서 끌어옵니다. 강한 베이스는 과도한 피로를 축적하지 않고 더 많은 퀄리티 작업을 흡수하게 해줍니다.
어떻게 구축하는가
- 저강도에서의 볼륨. 주로 AeT 이하.
- 수개월에 걸친 일관성. 8-16 주가 합리적 초기 약속.
- 단일 긴 노력보다 빈도.
- 페이스에 대한 인내.
관련 용어
참고 문헌
- Noakes, Lore of Running.
- Lydiard, Running with Lydiard.