용어
AeT
정의
AeT — 유산소 임계값 — 은 지방 우선 대사에서 포도당 의존 대사로 전환되는 경계입니다. AeT 아래에서는 몸이 거의 전적으로 지방 산화로 에너지를 생산합니다. 이를 넘어서면 젖산이 안정적으로 상승하기 시작하고 회복 비용이 커집니다.
같은 선이 문헌에서 여러 이름으로 불립니다: VT1, LT1, Daniels의 "이지 페이스 상한", MAF 심박수, DFA alpha1 = 0.75. 모두 다른 각도에서 본 같은 생리학적 전환점입니다.
왜 중요한가
AeT 이하에서의 시간은 유산소 능력이 가장 효율적으로 발달하는 영역입니다: 미토콘드리아가 증가하고, 모세혈관 밀도가 높아지며, 같은 페이스에서 지방을 태우는 능력이 향상됩니다. 경험 많은 코치가 선수에게 길고, 조용하고, 눈에 띄지 않는 킬로미터를 달리게 하는 이유입니다.
AeT를 너무 오래 넘어가면 비용이 이익보다 빠르게 증가합니다. 양극화 훈련은 강도를 양극으로 밀어 이 함정을 피합니다.
단일 테스트는 거짓말하지만, 시간에 따른 수렴은 그렇지 않다
단일 드리프트 테스트는 속을 수 있습니다. 30 분 동안 평평해 보이는 고원이 실제 AeT일 수도 있고, 아직 드리프트가 시작되지 않은 LT 영역의 고원일 수도 있습니다. Your Pacer는 AeT 추정을 수렴하는 신호로 다룹니다.
관련 용어
참고 문헌
- Johnston & House — 산악 운동가 코칭 문헌.
- Seiler, IJSPP (2010).