HRV

정의

심박 변이도 — HRV — 는 연속된 심박 사이의 시간 변화입니다. 건강한 심장은 메트로놈처럼 뛰지 않습니다. 각 박동 사이의 간격은 자율 신경계의 교감 신경("가속기")과 부교감 신경("브레이크") 사이의 균형에 의해 미묘하게 변동합니다.

더 높은 HRV는 일반적으로 부교감 신경 쪽이 작동 중임을 나타냅니다. 대부분의 웨어러블은 HRV를 RMSSD로 표시합니다.

왜 중요한가

지구력 운동가에게 HRV는 저렴하고, 비침습적이며, 반복 가능한 내부 준비도 게이지에 가장 가까운 것입니다. 주관적 감각이 자주 틀리는 질문에 답합니다: 몸이 또 다른 힘든 세션을 흡수할 준비가 되었는가?

단일 HRV 측정값은 노이즈가 많습니다. 중요한 것은 1-2 주의 기준선 추세입니다.

측정 방법

• 전용 앱 (HRV4Training, Elite HRV, Oura, Whoop).
• 시계 기반 야간 평균 (Garmin, Polar, COROS).
• DFA alpha1 — 운동 중 실시간 임계값 추정.

관련 용어

• 훈련 부하
• AeT
• 기간화

참고 문헌

• Plews, Laursen & Buchheit, IJSPP (2013).