용어
점진 규칙
정의
점진 규칙은 코치가 한 주(또는 한 달)에서 다음으로 얼마나 많은 훈련 스트레스를 추가할지 결정하는 휴리스틱입니다. 주간 볼륨, 강도, 장거리 주 지속 시간을 과도한 사용 부상, 질병, 과훈련을 초래하지 않고 안전하게 증가시킬 수 있는 속도를 기술합니다.
가장 많이 인용되는 규칙은 "10% 규칙"입니다 — 주간 볼륨 증가가 이전 주보다 약 10% 이하.
관례적 휴리스틱
- 10% 주간 볼륨 규칙.
- 3 주 올리고 1 주 내리기 소주기.
- 동시 도약 금지. 볼륨, 또는 강도, 또는 빈도 — 한 번에 하나.
- 장거리 주는 주간 볼륨의 1/3 이하.
관련 용어
참고 문헌
- Gabbett, BJSM (2016).