VDOT

정의

VDOT는 최근 레이스 성과에서 도출된 단일 숫자입니다 — 일반적으로 취미와 경쟁 러너의 경우 30-85 사이. 러닝 이코노미를 고려하여 선수의 현재 VO2max를 근사합니다. VDOT에서 훈련 페이스 세트 (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition)를 Daniels의 조회 테이블에서 읽습니다.

왜 중요한가

VDOT는 심박 모니터가 비싸고 실험실 테스트가 이국적이었을 때 개별화된 페이스 처방을 접근 가능하게 만들었습니다. 최근 레이스 결과 (5k에서 마라톤)가 있는 러너와 페이스 용어로 표현된 훈련 계획에 여전히 잘 작동합니다.

사용 방법

• 1500 m와 마라톤 사이의 최근 레이스 시간 가져오기.
• Daniels 테이블에서 VDOT 숫자 조회.
• 해당 행에서 E, M, T, I, R 페이스 범위 읽기.
• 이러한 페이스 목표를 사용하여 주간 세션 구성.

관련 용어

• Daniels 방법
• VO2max
• 퀄리티 세션

참고 문헌

• Daniels, Daniels' Running Formula.