용어
퀄리티 세션
정의
퀄리티 세션은 AnT 또는 그 이상에서 수행되는 의도적으로 힘든 훈련 세션입니다. 양극화 80/20 프레임워크에서 퀄리티 세션은 20%입니다. 전형적 형태: 임계 인터벌 (3 × 8 분 T 페이스), VO2max 반복 (5 × 3 분 3k 페이스), 힐 반복, 레이스 페이스 리허설 작업.
왜 중요한가
이지 작업을 통해 구축된 유산소 엔진은 탱크의 크기를 설정합니다. 퀄리티 세션은 탱크가 최대 출력에서 할 수 있는 것의 천장을 올립니다.
퀄리티 세션은 의도적으로 드뭅니다 — 일반적으로 주당 한두 번. 모든 퀄리티 세션은 다음 2-4 일의 훈련을 저하시키는 피로의 그림자를 드리웁니다.
잘 실행하는 방법
- 전적으로 헌신하거나 연기하세요.
- 처방을 존중하세요.
- 주변에 이지 데이로 세션을 지원하세요.
- 다음 날 쉬세요.
관련 용어
참고 문헌
- Daniels, Daniels' Running Formula.