강도 구간

정의

강도 구간은 가능한 러닝 노력의 공간을 각기 다른 생리학적 상태에 해당하는 개별 대역으로 분할합니다. 가장 단순한 모델 — Your Pacer가 대부분의 편지에서 사용하는 — 은 두 임계값에 고정된 3 구간 양극화 체계입니다:

• Z1 — AeT 이하. 지방 우선 대사, 대화 가능. "이지" 구간.
• Z2 — AeT와 AnT 사이의 좁은 대역. 많은 러너가 의도치 않게 표류하는 곳.
• Z3 — AnT 또는 그 이상. 임계 및 더 빠른 작업.

왜 중요한가

구간은 처방이 명목상이 아닌 생리학적이 되도록 존재합니다. "쉽게 가라"와 "힘들게 달리라"는 다른 날 같은 선수에게 다른 의미를 갖습니다. 당신의 AeT와 AnT에 매핑된 심박수나 페이스 범위가 "쉬운"과 "힘든"을 구체적으로 만듭니다.

관련 용어

• AeT
• AnT
• 양극화 훈련
• 심박 드리프트 테스트

참고 문헌

• Seiler, IJSPP (2010).