Daniels 方法

定义

Daniels 方法是以 VDOT——从近期比赛成绩推导的单一数字——为中心的跑步教练框架。规定五个典型训练强度：E (Easy)、M (Marathon)、T (Threshold)、I (Interval)、R (Repetition)。每个强度有从 VDOT 表读取的特定配速范围。

Jack Daniels 在 Daniels' Running Formula 中最完整地阐述该方法。

为什么重要

Daniels 方法在心率监测器昂贵、实验室测试奇特的时代让个性化配速处方变得可及。方法的强项是精度：T 配速就是 T 配速——不是大概、不是"艰苦但可维持"。吸收纪律的跑者倾向稳定改善，因为每次训练课的目标明确。

局限出现在环境破坏配速假设时。在陡峭的越野、炎热、疲劳或高海拔，配速不再对应预期的生理区间。

Your Pacer 采用的

• 五强度分类法。
• VDOT 推导的配速目标（有近期比赛成绩的公路马拉松跑者）。
• 配速具体性原则。

相关术语

• VDOT
• 质量课
• 山地运动员方法
• Pfitzinger 方法

延伸阅读

• Daniels, Daniels' Running Formula (第 4 版).