心率漂移测试

定义

心率漂移测试是用来估算 有氧阈值 (AeT) 的 30 分钟自测协议。在 AeT 或以下的配速，心率会相对稳定。随着配速超过 AeT，同样的感知努力下心率开始向上漂移。

测试比较 30 分钟匀速跑前 15 分钟的平均心率与后 15 分钟的平均心率。百分比差异即为漂移。

协议

• 热身：5 分钟非常轻松的慢跑。不能省略。
• 地形：平坦。跑步机可以。
• 天气：中性。热天会使结果无效。
• 配速：「轻松但不无聊」。RPE 3-4。应该能说完整句子。
• 时长：30 分钟匀速。保持配速——即使第 20 分钟感觉毫不费力也不加速。
• 数据：胸带优选。

解读

• 漂移 < 3.5 % — 配速在 AeT 或以下。
• 漂移 3.5-5.0 % — 配速接近 AeT。
• 漂移 > 5 % — 超过 AeT。下次降 10-20 秒/公里。

计算：(后半段 − 前半段) / 前半段 × 100。

单次测试做不到的事

30 分钟漂移测试回答"在这个配速下心率保持平稳了吗"——但本身不能确认配速即为 AeT。LT 区平台可能看起来稳定 30 分钟，到第 60-75 分钟后才开始漂移。Your Pacer 把单次漂移测试当作 AeT 候选估计，在之后几周通过同配速多次测量来确认或修正。

相关术语

• AeT
• AnT
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延伸阅读

• Johnston & House — 漂移测试协议。