AeT

定义

AeT — 有氧阈值 — 是脂肪优先代谢到糖依赖代谢的转换边界。低于 AeT，身体几乎完全从脂肪氧化获取能量。超过这个点，乳酸开始持续上升，恢复成本开始攀升。

同一条线在文献中有多个名字：VT1（第一通气阈）、LT1（第一乳酸阈）、Daniels 的"轻松配速上限"、MAF 心率（Maffetone）、DFA alpha1 = 0.75（基于 HRV）。都是从不同角度看的同一个生理过渡点。

为什么重要

AeT 或以下的时间是有氧能力发展最高效的领域：线粒体增殖、毛细血管密度上升、脂肪燃烧能力在给定配速下改善。这就是为什么经验丰富的教练让运动员跑长的、安静的、不起眼的公里——那些公里是之后高强度工作所依托的基础。

长时间跨过 AeT 会让成本增长快过收益。AeT 和 AnT 之间的"灰色地带"会积累疲劳而不建造引擎。两极化训练把强度推向两极就是为了避开这个陷阱。

单一测试会说谎，但时间上的收敛不会

单次心率漂移测试可能被愚弄。一个 30 分钟看起来平坦的平台可能是真正的 AeT，也可能是 LT 区平台，只是还没开始漂移（通常在 60-75 分钟之后开始）。Your Pacer 把 AeT 估计当作收敛信号而非单次测量。

相关术语

• AnT (无氧阈值)
• ADS (有氧不足综合征)
• 心率漂移测试
• HRV

延伸阅读

• Johnston & House — 关于有氧阈值的山地运动员教练文献。
• Seiler, IJSPP (2010).