HRV

定义

心率变异性 — HRV — 是连续心跳间隔时间的变化。健康的心脏不像节拍器那样敲打。每次心跳间的间隔微妙地波动，主要由自主神经系统的交感（"加速"）和副交感（"刹车"）两个分支的平衡驱动。

HRV 较高通常表示副交感一侧参与——恢复系统在工作。HRV 较低表示交感主导：压力、疲劳、疾病，或者只是昨天的辛苦训练还在消化。大多数可穿戴设备将 HRV 显示为 RMSSD 值。

为什么重要

对耐力运动员来说，HRV 最接近一个便宜、无创、可重复的内部准备度计。它回答主观感觉常常搞错的问题：身体准备好吸收下一个艰难的训练了吗？

单次 HRV 读数噪音很大。重要的是 1-2 周的基线趋势：稳定、上升（适应良好）或下降（积累疲劳快于恢复）。把趋势当作信号，把任何一天当作天气。

如何测量

• 专用应用（HRV4Training、Elite HRV、Oura、Whoop）。
• 手表的夜间平均值（Garmin、Polar、COROS）。
• DFA alpha1 — 运动中的实时阈值估算。

相关术语

• 训练负荷
• AeT
• 周期化

延伸阅读

• Plews, Laursen & Buchheit, IJSPP (2013).