Daniels 方法

定義

Daniels 方法是以 VDOT——從近期比賽成绩推導的單一數字——為中心的跑步教練框架。規定五個典型訓練強度：E (Easy)、M (Marathon)、T (Threshold)、I (Interval)、R (Repetition)。每個強度有從 VDOT 表讀取的特定配速范围。

Jack Daniels 在 Daniels' Running Formula 中最完整地阐述该方法。

為什麼重要

Daniels 方法在心率監測器昂贵、實驗室測試奇特的時代讓個性化配速處方變得可及。方法的強項是精度：T 配速就是 T 配速——不是大概、不是"艰苦但可維持"。吸收紀律的跑者倾向稳定改善，因為每次訓練课的目標明確。

局限出現在环境破壞配速假設時。在陡峭的越野、炎热、疲劳或高海拔，配速不再对應预期的生理區間。

Your Pacer 采用的

• 五強度分類法。
• VDOT 推導的配速目標（有近期比賽成绩的公路马拉松跑者）。
• 配速具體性原則。

相關術語

• VDOT
• 质量课
• 山地運動員方法
• Pfitzinger 方法

延伸阅讀

• Daniels, Daniels' Running Formula (第 4 版).