VDOT

定義

VDOT 是從近期比賽成绩推導的單一數字——对休闲和竞技跑者通常在 30-85 之間。它近似運動員当前的 VO2max，考虑跑步经济性。從 VDOT，一組訓練配速（Easy、Marathon、Threshold、Interval、Repetition）從 Daniels 的查找表中讀取。

"V"代表速度。Jack Daniels——教練，不是威士忌——在 Daniels' Running Formula 中引入 VDOT 作為實用捷徑。

為什麼重要

VDOT 讓個性化配速處方變得可及。对有近期比賽成绩（5k 到马拉松）的跑者，以及以配速表達的訓練計划，它仍然運作良好。強項是精度：Daniels 的 E、T、I、R 配速是锋利、明確定義的目標。局限是 VDOT 假設平坦地形、合理天气和一致體能——越野和超马常常失敗的條件。

如何使用

• 取 1500 m 到马拉松之間的近期比賽成绩。
• 從 Daniels 表中查 VDOT 數字。
• 讀取对應行的 E、M、T、I、R 配速范围。
• 用這些配速目標構建每周訓練课。

相關術語

• Daniels 方法
• VO2max
• 质量课

延伸阅讀

• Daniels, Daniels' Running Formula (第 4 版).