용어
장거리 주
정의
장거리 주는 훈련 주의 가장 긴 단일 세션으로, 일반적으로 AeT 이하 (Z1에서 낮은 Z2)의 대화 가능한 노력에서 수행됩니다. 목적은 속도가 아닙니다 — 발의 시간, 누적된 유산소 자극, 미토콘드리아, 모세혈관, 기질 대사 수준에서 몸을 적응시키는 누적 스트레스입니다.
지속 시간은 체력, 종목, 단계에 따라 다릅니다. 베이스 단계의 마라토너는 90-150 분, 빌드 단계의 울트라트레일 러너는 3-5 시간을 달릴 수 있습니다.
왜 중요한가
몇 가지 적응은 — 또는 가장 효율적으로는 — 지속 시간에서만 발생합니다. 미토콘드리아 생합성, 지방 산화 능력, 지근 섬유에 추가 고임계 운동 단위의 모집, 정신적 탄력성이 여기서 그리고 다른 어디에서도 구축됩니다.
어떻게 구조화되는가
- 베이스 단계 — 모두 Z1.
- 빌드 단계 — 마라톤 페이스나 임계 내부 세그먼트 포함.
- 피크 단계 — 레이스별 리허설.
- 테이퍼 단계 — 길이 감소.
관련 용어
참고 문헌
- Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning.