Pfitzinger 방법

정의

Pete Pfitzinger — 올림픽 마라토너이자 운동 생리학자 — 는 Advanced Marathoning (Scott Douglas와 공저)에서 주당 40-80+ 마일 훈련하는 도로 마라토너의 공통 참조가 된 마라톤 훈련 방법을 체계화했습니다.

방법의 특징: 주중 중장거리 주, 젖산 임계 워크아웃을 주요 퀄리티 워크로 체계적 사용, 장거리 주 내 마라톤 페이스 세그먼트의 진행.

왜 중요한가

경험 있는 도로 마라토너 — 최소한 한 번의 마라톤을 완주하고 다음을 더 빠르게 달리고 싶은 러너 — 에게 Pfitzinger 방법은 엄격하고, 증거 기반이며, 실용적인 구조를 제공합니다.

Your Pacer가 채택하는 것

• 중장거리 주.
• 장거리 주 내 마라톤 페이스 세그먼트.
• 젖산 임계 작업을 주요 퀄리티로.
• 3 주 테이퍼 구조.

관련 용어

• 장거리 주
• 퀄리티 세션
• 기간화
• AnT

참고 문헌

• Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning (제 3 판).